이명 불면증극복 잠안올때 해결방법.

어젯밤에 이명 때문에 잠이 안 와서 정말 혼낫네요. 오후에는 주변 소음 때문에 그런지 조금 덜하다가
잠잘 때쯤에 너무 집중돼서 이명 소리가 크게 들리더라고요. 이놈의 이명으로 인한 불면증 후.. 너무나 고통스러운 이명 내일 일 때문에 잠을 자고 싶은데 잠자려고 집중할 때마다 이명 소리가 더 커져서 잠이 안 오는 슬픈 현실 그래서 저는 잠이 안 올 때 검색과 경험으로 불면증 극복 방법을 알려드려요.

 

불면증으로 잠이 안올때 해결방법.

 

1. 잠자기전에 방해하는 것들

해결방법이지만 기본적으로 왜 잠이 안 오는지 그것도 아시는 게 좋습니다. 저녁 전에 잠을 너무 많이 자서 쌩쌩하신 분들은 밤에 조금 30분 정도 걸으셔서 체력을 소비해주시는 게 좋아요

1. 커피 : 당연하죠; 카페인 잠 안 오시는 거 아시죠? 이전에 너무 많이 마셨다면 몸을 피로하게 하는 방법 말고는 없는 것 같아요.
   
   
2. 담배 : 흡연하시는 분들은 자기 전에 담배를 피우는 경우 인대요 물론 저도 흡연자입니다; 니코틴은 아레드레날린을 과다 분비해서 교감신경을 흥분시키고 몸을 각성하게 된다고 해요.
   
   
3. 야식 : 너무 늦은 시간에 야식을 먹으면 몸안에 음식이 소화가 안 된 상태로 몸안에서 활발하게 활동하게 되는데 그것도 숙면에 방해가 된다고 해요.
   
   
4. 뜨거운 물 샤워 : 잠자기 전에 따뜻한 샤워로 몸이 나른해서 잠이 잘 오는 분들이 많은대요 뜨거운 물로 샤워를 하게 되면 교감 신경이 훈분이 된다고 하네요 ㅋㅋ 해서 적당히 미지근한 물로 샤워하는 게 좋고요.
   몸이 뜨거운 것보다 적당히 체온을 떨어트리는 게 좋다고 합니다.
   
   
   
5. 핸드폰 : 핸드폰 불빛이 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비를 억제시킨다고 합니다. 주무시기 전에는 핸드폰을 잠시 꺼주세요.

 

 

 

2. 따뜻한 우유

 

따듯한우유

 

잠이 안 오고 불면증을 많이 겪으신 분들은 기본적으로? 아실 텐데요. 따듯한 우유가 불면증으로 잠이 안 올 때 효과를 볼 수 있다는 거 아실까요? 따듯한 우유는 내장에 평활 근육을 이완시키고 필요한 멜라토 토닌 호르몬의 구성요소가 되는 단백질 원료를 제공하고 숙면에 도움을 주는 칼슘 효과도 있다고 해요, 그리고 특히 다이어트 관련이나 공복 때문에 배가 고파서 늦은 시간에 편의점에서 몸에 안 좋은 라면 같은 거 드시지 마시고, 따듯한 우유를 드시는 건 어떻실까요? 저 같은 경우
밥통이 커서 그런지 작은 것은 효과가 없어서 기본적으로 500ml 정도를 마시고요,

우유 유통기한 같은 경우 섭씨 0~4도 에서는 최대 45일이긴 한데 저는 거의 한 달 이내에 하나는 마시게 되더라고요.

너무 뜨겁게 드시지 마시고 적당히 따듯하다 할 정도로 해서 미지근하게 드시는 것을 추천해요.
우유는 입구를 개봉하시고 전자레인지에 2분 30초 정도 돌리면 딱 좋더라고요, 혹시나 전자레인지가 없으신 분들은 
우유 입구를 개봉하시고 물을 우유 중간 정도 채우신 다음에 살짝 데우시는 것을 추천드려요.

 

3. 수면 유도 음악.

 

수면유도 음악

 

이것도 누구나 흔히 알고 있는 방법인데요,  저는 개인적으로 소리로 인해서 불면증을 극복하지는 못했어요. 혼자 있는 시간이? ㅜ 길다 보니 조용한 것에 익숙해서 그런지 오히려 잠을 방해하는 느낌이긴 한데, 딱 한번 수면유도 음악으로 잠든 적이 있긴 해요 ㅋㅋ

노래는 앱에서 유도 음악을 다운로드하여서 듣기도 했는데 대부분 광고나 유로로 돈을 써야 듣긴 하더라고요 솔직히 돈 아까워서 돈 쓰고 듣기도 애매한 것들이 많아요, 저 같은 경유는 유튜브 프리미엄을 사용해서 듣습니다.

이것도 방법이 없으시면 유튜브 검색해서 나오는 음악들을 다운방법이 있어요. 검색 고고

소리를 들으실 때는 귀에 너무 가까이 대지 마시고 이어폰을 끼고 주무시면 귀에 안 좋을 수 있습니다.
요즘 핸드폰 소리 잘 나오니까 적당하게 소리를 켜시고,  허리춤에 조금 떨어트려서 자연스러운 거리에 조금 잔잔하고 은은한 소리로 듣는 게 편하세요.

수면유도 음악 종류로는

1. 빗소리 : 이명 소리 주리려고 듣긴 했는데 백색소음이라고 해서 물소리 빗소리 종류에 많이 있는 것 같아요.
   백색소음은 주파수 소리가 연속적인 소음 일종으로 귀로 들을 수 있는 모든 소리를 합쳐 놓은 거라고 해요.
   빛을 여러 색으로 합치면 흰색으로  되는 것처럼 소리를 다 합쳤다고 해서 백색소음이라고 해요.
   
   
   
2. 장작불 소리 : 저는 이게 뭔가 포근하고 자극적일 것 같아서 오히려 잠에 방해될 줄 알았는데 뭔가 잔잔하고 은은한 느낌이 있어서 개인적으로 제일 좋았던 것 같아요.
   
   
3. 자연소리 : 산에 가서 듣는 새들, 그리고 시냇물 소리 등산을 했을 때 그 편하고 피톤치드? 에 자연향을 소리로서 조금 느낌을 받는 것 같아요. 덥게 등산했다가 편하게 쉬는 느낌을 받을 수 있어서 이것도 괜찮았던 것 같아요.
   
   
   
4. 클래식, 피아노 : 사람마다 취향이 다르긴 한데 저는 이게 안 맞더라고요, 소리 때문에 오히려 잠을 방해하는 느낌을 받았어요. 
   
   
   

외에 잔잔한 음악 등이 있는데 이건 조금 혼란성이 오는 것 같아서 안 듣게 되더라고요.

 

4. 수면 유도제 (감기약).

이명 때문이 아니라 이전에 한 달 가까이 잠을 못 잔 적이 있었는데요, 너무 피곤해서 10시에 누웠지만 계속 설치다가 새벽 5시쯤에 잠든 느낌. 정말 지옥이었습니다...

이전에는 약국에서 수면 유도제가 없었던 것 같던데 이제는 약국에서 파나 봐요.

그리고 늦은 시간에 약국은 닫혀있고 잠은 자야겠고 해서 집에 항상 있는 감기약이 생각나서 딱 한번 먹은 적 있긴 해요.
너무 고통스러워서요, 감기약에 수면유도가 있는 건 아시죠? 감기약 자체가 몸에 좋은 것도 아니고 가능하면 이 방법은 안 씨는 것을 추천드려요.

수면 유도제를 자주 먹다 보면 치매에 잘 걸린다고 하네요, 정말 안 되겠다 싶을 때 3일에 한번 정도로 쓰시는 게 좋을 것 같아요.